Trong nỗ lực giảm bớt thời gian sử dụng thiết bị điện tử, đặc biệt là chiếc iPhone của mình, tôi đã dần thay đổi một số thói quen tưởng chừng như không thể bỏ. Việc này tuy khó khăn nhưng mang lại những lợi ích đáng kể. Dưới đây là 9 điều tôi đã ngừng làm trên iPhone và lý do tại sao bạn cũng nên cân nhắc.
9. Không Còn Đọc Sách Điện Tử Quá Nhiều
Tôi yêu sách điện tử như bất kỳ ai khác, nhưng không có cảm giác nào tuyệt vời hơn việc lật từng trang của một cuốn sách mới toanh, cùng với mùi giấy đặc trưng. Tham gia các thử thách đọc sách trong một tháng hay một năm có thể thực hiện dưới nhiều hình thức, bao gồm cả việc kết hợp giữa sách điện tử và sách giấy.
Người dùng đang đọc một cuốn sách giấy thay vì sách điện tử trên điện thoại.
Nếu bạn vẫn ưa chuộng sách điện tử, iPhone của bạn cung cấp rất nhiều lựa chọn, bao gồm ứng dụng gốc Apple Books. Mặc dù Apple Books và các ứng dụng bên thứ ba như Goodreads là những nguồn tài nguyên tuyệt vời để khám phá sách mới và theo dõi quá trình đọc, nhưng không gì có thể thỏa mãn cơn “thèm đọc” của tôi bằng một cuốn sách giấy thực thụ (tốt nhất là một cuốn có bìa đẹp). Việc chuyển sang đọc sách giấy cũng giải quyết vấn đề tôi thường xuyên đọc sách điện tử trên điện thoại trong bóng tối, điều này khiến mắt tôi bị mỏi và căng thẳng.
8. Tạm Biệt Nhật Ký Số
Một món đồ tôi mới mua gần đây như một phần của mục tiêu năm mới là cuốn “Nhật ký Lòng biết ơn 5 phút”. Cuốn nhật ký này chứa các câu hỏi về lòng biết ơn, không gian để ghi lại suy nghĩ tự do và danh sách những điều muốn làm. Kể từ khi tôi bắt đầu ghi chép đều đặn vào cuốn nhật ký này, tôi hoàn toàn không còn sử dụng ứng dụng Nhật ký số trên iPhone nữa.
Giao diện ứng dụng Nhật ký (Journal) của Apple trên màn hình iPhone đặt trên bàn phím MacBook.
Đừng hiểu lầm, ứng dụng Journal của Apple là một trong những công cụ tự chăm sóc bản thân hữu ích nhất của iPhone. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một chủ đề cụ thể cho nhật ký của mình (chẳng hạn như lòng biết ơn), thì một cuốn nhật ký giấy với các câu hỏi in sẵn có thể giúp bạn tốt hơn một trang nhật ký trống rỗng. Tôi cũng thích sử dụng nhật ký của mình như một cuốn sổ lưu niệm và biến nó thành một thú vui nhỏ, điều mà tôi đôi khi không thể làm được với nhật ký kỹ thuật số.
7. Không Phụ Thuộc Hoàn Toàn Vào iPhone Để Sắp Xếp Lịch Trình
iPhone của bạn có nhiều công cụ tích hợp sẵn giúp bạn quản lý lịch trình cá nhân và công việc, chẳng hạn như ứng dụng Lời nhắc (Reminders) và Lịch (Calendar). Dù tôi rất thích sử dụng chúng để theo dõi các công việc ở trường và nơi làm việc, tôi đã tìm thấy một chiến lược hiệu quả khác mang lại cho tôi cảm giác cấp bách mà các ứng dụng này thường không có được.
Đó là việc sử dụng một bảng “Kế hoạch Tuần” mà tôi viết lên đó và treo trên bàn làm việc. Việc liên tục nhìn vào các nhiệm vụ giúp tôi tập trung hơn và cũng thúc đẩy tôi làm việc hướng tới các mục tiêu ngắn hạn.
Ứng dụng Lời nhắc (Reminders) của Apple đang mở trên màn hình iPhone 13 Pro.
Để theo dõi các dự án dài hạn, tôi sử dụng Numbers hoặc bảng tính Google Sheets trên máy Mac để theo dõi trạng thái hoàn thành và đánh dấu các nhiệm vụ khi chúng được thực hiện.
6. Từ Bỏ “Doomscrolling” Nội Dung ASMR/Slime
Tôi nhận ra rằng mình cần một đợt “cai nghiện kỹ thuật số” đã quá lâu khi tôi bắt đầu dành hàng giờ cuộn trên các ứng dụng như YouTube và Instagram để xem các video Shorts và Reels về nội dung ASMR và slime “thỏa mãn” (tất nhiên là xen lẫn các nội dung gây nghiện khác). Một sự hạn chế như vậy có nghĩa là tôi cần một sự thay thế, đó là lý do tại sao thay vì sử dụng iPhone để thỏa mãn cơn thèm xem các video thỏa mãn, tôi đã tham gia vào một số hoạt động trong đời thực.
Video dạng Shorts với nội dung ASMR trên YouTube, hình ảnh minh họa cho việc giảm "doomscrolling".
Tham gia các hoạt động như đính đá (diamond painting) và các trò chơi kích thích trí não không yêu cầu thời gian nhìn màn hình không chỉ giúp bạn thoát khỏi bẫy “doom-scrolling” mà còn có thể cải thiện mức độ tập trung của bạn. Tôi cũng bắt đầu nghe các âm thanh ASMR thay vì xem các video ngắn, thông qua các playlist Spotify dành riêng cho các âm thanh thư giãn. Nếu bạn đang cố gắng tập trung vào một nhiệm vụ, bạn thậm chí có thể thử phát tiếng ồn trắng (white noise) hoặc các âm thanh nền khác như tiếng mưa, hoặc phát qua loa thông minh để giữ sự tập trung ổn định.
5. Hạn Chế Chỉnh Sửa Ảnh Trên Điện Thoại
App Store cung cấp nhiều lựa chọn ứng dụng chỉnh sửa ảnh. Ngay cả ứng dụng Ảnh (Photos) gốc cũng đi kèm với nhiều công cụ. Nhưng kể từ khi tôi chuyển từ iPhone sang máy Mac để chỉnh sửa ảnh, tôi đã không còn muốn quay lại nữa.
Người phụ nữ chỉnh sửa ảnh kỹ thuật số trên laptop, minh họa cho hiệu quả cao hơn khi chỉnh sửa trên màn hình lớn.
Mặc dù chỉnh sửa ảnh cho mạng xã hội, làm đẹp ảnh và điều chỉnh bộ lọc rất dễ thực hiện trên iPhone, nhưng chỉnh sửa ảnh nâng cao đòi hỏi sự chính xác và tập trung, điều mà tôi thấy các ứng dụng trên máy Mac cung cấp tốt hơn. Có màn hình lớn hơn giúp tôi nhìn rõ hơn những gì mình đang làm, và không có gì phải nghi ngờ rằng bàn di chuột (trackpad) hoặc chuột mang lại độ chính xác cao hơn. Tôi trung thành với các ứng dụng như Lightroom và Photoshop để chỉnh sửa ảnh cho các dự án cá nhân, nhưng bạn có thể duyệt và tìm các ứng dụng phù hợp nhất với nhu cầu của mình thông qua Mac App Store.
4. Giảm Sử Dụng Ứng Dụng Thiền Định
Một nhiệm vụ nữa mà tôi đã loại bỏ khỏi iPhone là thiền định. Tôi đã thử khá nhiều ứng dụng thiền của bên thứ ba như Headspace và Balance, nhưng một vấn đề tôi gặp phải là sau khi buổi thiền kết thúc, tôi luôn với tay lấy điện thoại để kiểm tra các ứng dụng mạng xã hội gây xao nhãng, điều này làm mất đi mục đích của việc thiền định.
Người đàn ông thư giãn đeo tai nghe Apple AirPods, minh họa cho việc nghe thiền hoặc nhạc thư giãn.
Mặc dù thiền có hướng dẫn là một điểm khởi đầu tốt, tôi đã bắt đầu thực hiện các buổi thiền tự hướng dẫn của riêng mình mà không yêu cầu sử dụng điện thoại. Điều này bao gồm việc sử dụng danh sách phát thiền thông qua các ứng dụng nghe nhạc và các buổi tự hướng dẫn với tiếng ồn trắng nhỏ.
3. Ngừng Tạo Playlist Spotify Trên iPhone
Sử dụng ứng dụng Spotify trên iOS đi kèm với một loạt các tính năng và lợi ích độc quyền. Nhưng một lý do tôi đã chuyển sang ứng dụng Spotify trên máy tính khi làm việc, ngoài việc bị phân tâm bởi các thông báo từ điện thoại, là việc tạo playlist và sắp xếp nhạc dễ dàng hơn nhiều.
Ứng dụng Spotify trên máy tính đã giúp tôi làm việc hiệu quả hơn vì việc tạo các thư mục được sắp xếp và các playlist theo thứ tự tùy chỉnh đã giúp tôi phân chia nhạc tập trung khỏi các playlist thông thường của mình.
Nút tìm kiếm trong thư viện của ứng dụng Spotify, gợi ý việc quản lý playlist dễ dàng hơn trên máy tính.
Bạn luôn có thể sử dụng Spotify Connect để phát nhạc từ bất kỳ thiết bị nào được kết nối cùng mạng.
2. Không Đọc Tin Tức, Tạp Chí Điện Tử
Ngoài việc chuyển sách điện tử sang sách giấy, tôi cũng đã ngừng sử dụng điện thoại để đọc tin tức, tạp chí nghiên cứu và tạp chí. Các ứng dụng tin tức như Apple News và các ấn phẩm trực tuyến có thể là những nguồn tài nguyên tuyệt vời, nhưng nếu bạn muốn mở rộng thói quen đọc hoặc làm một dự án liên quan đến nghiên cứu, bạn có thể dễ dàng bị phân tâm bởi quảng cáo, thông báo hoặc các nguồn khác làm gián đoạn kế hoạch làm việc của bạn.
Việc ghé thăm thư viện địa phương hoặc đăng ký một tờ báo, tạp chí địa phương là một số chiến lược đã giúp tôi tìm đọc các tài liệu đọc vật lý và giảm sự phụ thuộc vào báo điện tử, tạp chí điện tử.
1. Hạn Chế Chơi Game Trên iPhone
Tôi đã thử khá nhiều trò chơi từ App Store trên iPhone của mình, chủ yếu là các trò giải đố và trí tuệ. Nhưng như một phần trong nỗ lực giảm sự phụ thuộc và thời gian nhìn màn hình vào iPhone cũng như tìm kiếm những sở thích mới, tôi đã bắt đầu sưu tập và lắp các bộ xếp hình 1000 mảnh và các bộ mô hình khối. Những hoạt động này không chỉ thỏa mãn cơn thèm giải đố của tôi mà còn giúp tôi trang trí phòng với những tác phẩm đã hoàn thành mà tôi có thể đóng khung và thêm vào kệ sưu tập của mình.
Một số trò chơi giải đố trên màn hình iPhone, minh họa cho việc giảm chơi game trên điện thoại.
Các trò chơi như Scrabble và ô chữ hàng ngày cũng có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm thời gian dành cho các trò chơi trí tuệ và ứng dụng trực tuyến.
Có rất nhiều điều bạn có thể ngừng sử dụng iPhone để làm, đặc biệt nếu bạn đang tìm cách “cai nghiện kỹ thuật số” hoặc giảm thời gian nhìn màn hình. Nhưng một điểm khởi đầu tốt là bổ sung những nỗ lực này bằng cách tận dụng các công cụ và ứng dụng iPhone một cách hiệu quả, sau đó từ từ chuyển đổi dần. Bạn đã thử thay đổi những thói quen nào trên iPhone của mình rồi? Hãy chia sẻ trong phần bình luận bên dưới nhé!
