Khi bạn bắt đầu một buổi tập luyện với ứng dụng Bài tập (Workout) trên Apple Watch, chiếc đồng hồ thông minh này sẽ hiển thị các chỉ số theo dõi trực tiếp như nhịp tim, thời gian đã trôi qua và lượng calo tiêu thụ. Mặc dù các chỉ số mặc định này hữu ích, chúng có thể không hoàn toàn phù hợp với mục tiêu tập luyện cá nhân của bạn. Tin tốt là Apple Watch cho phép bạn tùy chỉnh hiển thị các chỉ số này một cách linh hoạt, thậm chí bạn có thể thực hiện trực tiếp ngay trên cổ tay mà không cần đến iPhone. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết cách tùy chỉnh chỉ số, thêm màn hình hiển thị phụ và thiết lập cảnh báo, giúp bạn tối ưu hóa trải nghiệm theo dõi tập luyện trên Apple Watch.
Tại Sao Nên Tùy Chỉnh Chỉ Số Bài Tập Trên Apple Watch?
Việc cá nhân hóa các chỉ số hiển thị trong ứng dụng Bài tập của Apple Watch mang lại nhiều lợi ích thiết thực, giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và thể chất một cách hiệu quả hơn.
Tối ưu mục tiêu luyện tập cá nhân
Mỗi người có một mục tiêu tập luyện khác nhau: người muốn cải thiện sức bền, người muốn tăng tốc độ, người muốn đốt cháy calo tối đa, hay đơn giản là theo dõi vùng nhịp tim cụ thể. Việc tùy chỉnh chỉ số cho phép bạn tập trung vào các dữ liệu quan trọng nhất đối với mục tiêu của mình. Ví dụ, khi chạy bộ, bạn có thể muốn xem tốc độ hiện tại (current pace) và tốc độ trung bình (average pace) cùng lúc để điều chỉnh nhịp độ, thay vì chỉ xem thời gian hay quãng đường.
Theo dõi sức khỏe và mục tiêu dài hạn
Đối với những người có mục tiêu sức khỏe cụ thể, ví dụ như duy trì nhịp tim trong một vùng nhất định để cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc đạt được điểm thưởng từ các chương trình bảo hiểm sức khỏe (như ví dụ trong bài viết gốc về việc duy trì 70% nhịp tim tối đa), việc hiển thị chính xác chỉ số nhịp tim trung bình sẽ cực kỳ hữu ích. Nó giúp bạn dễ dàng kiểm soát và điều chỉnh cường độ tập luyện để đạt được kết quả mong muốn mà không cần phải chuyển đổi qua lại giữa các màn hình.
Tiện lợi và hiệu quả tối đa
Trước đây, việc tùy chỉnh các chỉ số bài tập thường yêu cầu bạn phải thông qua ứng dụng Watch trên iPhone. Tuy nhiên, giờ đây bạn có thể thực hiện mọi thao tác tùy biến trực tiếp trên Apple Watch. Điều này mang lại sự tiện lợi vượt trội, giúp bạn nhanh chóng điều chỉnh hiển thị ngay cả khi đang ở phòng gym hay ngoài trời mà không cần mang theo điện thoại.
Người dùng đeo Apple Watch Series 8 đang tập luyện thể hình, minh họa việc theo dõi chỉ số bài tập.
Hướng Dẫn Truy Cập Cài Đặt Tùy Chỉnh Bài Tập Trên Apple Watch
Việc tùy chỉnh các chỉ số trong ứng dụng Bài tập đã trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi bạn có thể thao tác trực tiếp trên Apple Watch. Nút “Tùy chọn” (Preferences) có thể hơi ẩn đi, nhưng khi đã biết, quá trình này sẽ rất nhanh chóng.
Để bắt đầu tùy chỉnh, bạn hãy thực hiện theo các bước sau:
- Mở ứng dụng Bài tập (Workout) trên Apple Watch của bạn.
- Chạm vào biểu tượng dấu ba chấm (ellipsis icon “…”) bên cạnh bài tập mà bạn muốn tùy chỉnh (ví dụ: Chạy ngoài trời, Đi bộ trong nhà, Đạp xe…).
- Cuộn xuống hoặc xoay Digital Crown để tìm và chạm vào “Tùy chọn” (Preferences).
- Tại đây, bạn sẽ thấy mục “Chế độ xem bài tập” (Workout Views). Chạm vào đó để bắt đầu xem và chỉnh sửa các chỉ số sẽ hiển thị trong quá trình tập luyện.
Lựa Chọn và Tùy Biến Các Chỉ Số Hiển Thị Mong Muốn
Mỗi bài tập trong ứng dụng đều có một bộ chỉ số mặc định được Apple thiết lập. Tuy nhiên, ngoài thời gian đã trôi qua (elapsed time), bạn có thể thay đổi tất cả các chỉ số còn lại để phù hợp với nhu cầu của mình.
Các chỉ số được nhóm theo từng danh mục như Nhịp tim (Heart Rate) hay Thời lượng (Duration). Lưu ý rằng không phải tất cả các chỉ số đều có sẵn cho mọi loại bài tập. Ví dụ, bài tập Đạp xe ngoài trời sẽ có các chỉ số về nhịp chân (cadence) và độ cao (elevation), nhưng chúng sẽ không xuất hiện trong bài tập Tennis.
Để lựa chọn và tùy biến các chỉ số:
- Truy cập vào mục “Chế độ xem bài tập” (Workout Views) theo hướng dẫn ở phần trên.
- Chạm vào biểu tượng bút chì bên cạnh các chỉ số hiện tại.
- Chạm vào một trong các chỉ số mà bạn muốn thay đổi.
- Cuộn qua danh sách các chỉ số có sẵn và chọn chỉ số thay thế mong muốn.
Lặp lại quy trình này cho bất kỳ chỉ số nào khác mà bạn muốn thay đổi. Đối với một số bài tập, bạn có thể thấy các ô trống theo mặc định; bạn có thể chọn các ô này để thêm các chỉ số bổ sung vào màn hình hiển thị của mình. Nếu bạn chỉ muốn hiển thị một hoặc hai chỉ số, hãy chọn các chỉ số khác và chọn “Tắt” (Off) từ đầu danh sách. Sau khi hoàn tất các thay đổi, chạm vào biểu tượng dấu chéo để đóng màn hình chỉnh sửa và lưu các thay đổi.
Thêm Màn Hình Chỉ Số Phụ Để Theo Dõi Dữ Liệu Toàn Diện Hơn
Nếu số lượng ô trống trên màn hình bài tập không đủ để hiển thị tất cả các chỉ số bạn muốn xem, bạn có thể thêm các màn hình phụ bổ sung vào buổi tập của mình. Các màn hình bổ sung này sau đó có thể được truy cập trong quá trình tập luyện bằng cách xoay Digital Crown hoặc vuốt màn hình. Bạn có thể thêm nhiều màn hình phụ, chỉnh sửa nội dung hiển thị của từng màn hình và thậm chí thay đổi thứ tự xuất hiện của chúng.
Để thêm màn hình chỉ số phụ:
- Truy cập vào mục “Chế độ xem bài tập” (Workout Views) theo hướng dẫn từ phần đầu bài viết.
- Cuộn lên hoặc xoay Digital Crown cho đến khi bạn thấy phần “Chỉ số 2” (Metrics 2).
- Bật công tắc “Bao gồm” (Include) bên dưới phần này để màn hình phụ hiển thị trong buổi tập của bạn.
- Chạm vào biểu tượng bút chì để chỉnh sửa các chỉ số sẽ hiển thị trên màn hình “Chỉ số 2” như đã giải thích ở phần trên.
Lặp lại quy trình để thêm các màn hình bổ sung khác vào buổi tập của bạn. Xa hơn nữa, bạn sẽ tìm thấy các màn hình như Vùng nhịp tim (Heart Rate Zones), Phân đoạn (Segment) và Vòng Hoạt động (Activity Rings) mà bạn cũng có thể thêm vào buổi tập của mình bằng cách bật “Bao gồm”.
Một số loại bài tập sẽ cung cấp các màn hình bổ sung như Chia đoạn (Split), Độ cao (Elevation) và Vùng công suất (Power Zones). Để thay đổi thứ tự xuất hiện của các màn hình khi bạn vuốt hoặc cuộn qua chúng, hãy cuộn xuống cuối màn hình và chọn “Sắp xếp lại” (Reorder). Sau đó, bạn có thể kéo các màn hình lên hoặc xuống bằng cách sử dụng biểu tượng ba dòng để thay đổi chúng theo thứ tự mong muốn.
Cài Đặt Cảnh Báo Thông Minh Trong Quá Trình Tập Luyện
Bên cạnh việc tùy chỉnh các chỉ số hiển thị, bạn cũng có thể tùy chỉnh các cảnh báo nhận được trong khi tập luyện. Ví dụ, bạn có thể nhận được cảnh báo khi nhịp tim của mình vượt qua một giá trị cụ thể hoặc khi bạn đã tập luyện trong một khoảng thời gian nhất định. Một số loại bài tập cũng cung cấp các cảnh báo bổ sung, chẳng hạn như cảnh báo khi bạn đạt các giá trị cụ thể về tốc độ, nhịp chân hoặc công suất, hoặc khi bạn đạt một quãng đường chia đoạn (split distance).
Để cài đặt cảnh báo:
- Mở ứng dụng Bài tập (Workout) và chạm vào biểu tượng ba chấm cho bài tập bạn muốn chỉnh sửa.
- Cuộn xuống cuối màn hình và chạm vào “Tùy chọn” (Preferences).
- Trong phần “Cảnh báo” (Alerts), chạm vào một trong các cảnh báo bạn muốn chỉnh sửa.
Đối với một số loại cảnh báo, hãy chọn “Giá trị” (Value) để nhận cảnh báo khi một chỉ số đạt đến một giá trị cụ thể, hoặc “Khoảng” (Range) để đặt một khoảng cho cảnh báo. Chọn từ “Hiện tại” (Current) hoặc “Trung bình” (Average) để nhận cảnh báo cho giá trị hiện tại hoặc giá trị trung bình trong suốt buổi tập. Chạm vào “Giá trị” để đặt một giá trị hoặc chạm vào “Giới hạn dưới” (Lower Limit) hoặc “Giới hạn trên” (Upper Limit) để đặt các cực của khoảng.
Đối với cảnh báo vùng nhịp tim (heart rate zone), hãy chọn một trong các khoảng mặc định. Hoặc, chạm vào “Khoảng tùy chỉnh” (Custom Range) để tạo khoảng của riêng bạn.
Kết Luận
Khả năng tùy chỉnh chỉ số bài tập trên Apple Watch là một tính năng mạnh mẽ, giúp người dùng biến chiếc đồng hồ trở thành một công cụ theo dõi luyện tập cá nhân hóa hoàn hảo. Từ việc lựa chọn các chỉ số quan trọng, thêm màn hình hiển thị phụ cho đến thiết lập cảnh báo thông minh, mọi tùy chỉnh đều hướng đến mục tiêu hỗ trợ bạn đạt được hiệu suất tốt nhất và tối ưu hóa trải nghiệm sức khỏe của mình. Việc có thể thực hiện tất cả những điều này trực tiếp trên cổ tay mà không cần iPhone là một bước tiến lớn, mang lại sự tiện lợi và linh hoạt tối đa.
Hãy tận dụng tối đa các tính năng tùy chỉnh này để Apple Watch phục vụ đúng nhu cầu và mục tiêu tập luyện riêng biệt của bạn. Bạn nghĩ sao về khả năng tùy chỉnh này trên Apple Watch? Bạn đã sử dụng tính năng nào nhiều nhất? Hãy để lại bình luận bên dưới nhé!
